تتغير عادات الحياة خلال شهر رمضان، إذ يشكل فرصة هامة لتبني نمط حياة صحي، حيث يساهم في الحفاظ على وزن الجسم المثالي وتنظيم مستويات السكر في الدم.
يعتمد الصائمون خلال شهر رمضان على نظام غذائي يختلف تماماً في التوقيت والنوعية عن الذي يتبعونه في أيام العام الأخرى، ويمكن أن يسبب تغيير هذا النظام الغذائي بعد انتهاء رمضان مشاكل في الهضم وغيرها.
لذا ينبغي التدرج في العودة إلى النظام الغذائي العادي بعد رمضان، ويجب تجنب تناول كميات كبيرة من الطعام والإفراط في اختيار الأطعمة.
ويوصى بالاستمرار في الالتزام بالنظام الغذائي الصحي الذي تم اتباعه خلال شهر رمضان، وتدريجياً العودة إلى النظام الغذائي العادي، وتجنب المبالغة في تناول الطعام من حيث الكمية والنوعية.
واليكم بعض النصائح الغذائية التي تساعد على التحول إلى اتباع نظام غذائي صحي خلال أيام العيد وفقا لما نشره موقع سبق :
أولًا: ينصح بتناول الوجبات الرئيسة خلال أيام العيد في أوقات قريبة من أوقات الإفطار والسحور، ومن ثم قرب مواعيد الوجبات تدريجيّاً إلى مواعيد الوجبات المعتادة، فذلك يساعدك تدريجيّاً على استعادة نظامك الغذائي الطبيعي
يجب أن تكون وجبة الإفطار خفيفة في العيد؛ حيث يعتبر تناول وجبة “ثقيلة” على الفطور في أيام العيد أحد الأخطاء الشائعة؛ فكي تعتاد المعدة على الطعام في الصباح يجب البدء بتناول كميات قليلة من الطعام ثم زيادتها تدريجيّاً.
يجب الحذر من حلويات العيد خلال أيام عيد الفطر؛ حيث يتم التركيز على تناول الأطعمة المتنوعة والحلوى والمكسرات المختلفة بين الوجبات، ابتداء من صباح اليوم الأول للعيد، متجاهلين أن الجسم قد اعتاد خلال شهر كامل على الراحة من الطعام؛ مما يربك الجهاز الهضمي. لذلك ينصح بالمحافظة على مواعيد الوجبات.
لا بد من تناول الطعام بكميات قليلة وتجنب الإسراف في الطعام، وتذكّر الآية الكريمة: {وكلوا واشربوا ولا تسرفوا إنه لا يحب المسرفين} كما يجب تجنب الإفراط في تناول الأغذية الدسمة والمقلية، وينصح باختيار الأطعمة المطبوخة، مثل: تناول البطاطا المطبوخة أو المسلوقة، بدلًا من المقلية، وعليك بشرب الماء بكميات كبيرة بدلًا من العصير والمشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من السكريات.
أما وجبة العشاء في حالة تلبية الدعوة لتناول طعام العشاء، لا تذهب وأنت جائع، بل تناول وجباتك بانتظام طوال النهار؛ حتى لا يصيبك الجوع وتضطرّ إلى تناول كميات كبيرة من الطعام.
أخيرًا: احذر الراحة؛ حيث يجد البعض في إجازة العيد فرصة للإفراط في تناول الطعام والراحة والاسترخاء، فينتابهم شعور بالكسل والخمول؛ مما يؤدّي على المدى البعيد إلى السمنة وما يصاحبها من مخاطر صحية كثيرة؛ لذا من الضروري ممارسة أي نشاط رياضي خلال إجازة العيد.
وفيما يلي بعض النصائح العامة للحفاظ على صحتك بعد رمضان:
1- تناول وجبات صحية: يجب الاهتمام بتناول وجبات صحية ومتوازنة، مع الحرص على تناول الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة والبروتينات الصحية.
2- شرب الماء بكثرة: يجب شرب الكثير من الماء للحفاظ على الترطيب وتجنب الجفاف، وخاصة في الأيام الحارة.
3- ممارسة التمارين الرياضية: يجب الاستمرار في ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لتعزيز اللياقة البدنية والتخلص من الوزن الزائد.
4- النوم بما يكفي: يجب الحصول على قسط كافي من النوم لتجنب التعب والإرهاق والاكتئاب.
5- تجنب التدخين: يجب تجنب التدخين والمشروبات الكحولية للحفاظ على صحة الرئة والكبد.
6- الاسترخاء والتأمل: يجب الاسترخاء والتأمل لتخفيف الضغوط النفسية وتحسين الصحة العقلية.
7- الكشف الدوري عن الصحة: يجب القيام بالكشف الدوري عن الصحة للتأكد من عدم وجود أي مشاكل صحية واتخاذ الإجراءات اللازمة في حال الحاجة.
باختصار، يجب الاهتمام بالتغذية السليمة والرياضة اليومية والنوم الكافي والاسترخاء والكشف الدوري عن الصحة للحفاظ على صحتك بعد شهر رمضان.
ليست هناك تعليقات
إرسال تعليق