إذا كُنت ممن يشعرون بـ “النعاس المفرط” بشكلٍ مبالغ في النهار، إذن ربما عليك الانتباه فقد تكون مُصاب ببعض الأمراض التي تعيق أداء أنشطتك اليومية.
النعاس الزائد في النهار عبارة عن حالة تتسبب في شعور الشخص بالنعاس الشديد أثناء النهار. قد ينام الشخص لفترة أطول ليلاً أو يأخذ غفوات بالنهار أو يخلد للنوم في أوقات غير معتادة أو غير ملائمة مثل أن يحدث ذلك في المدرسة أو العم
وبحسب مؤسسة النوم العالمية “sleepfoundation“، فإن النعاس الزائد يُصعب على الشخص البقاء في حالة استيقاظ مستمرة في حال قيامه بمهامٍ تتعلق بعمله أو يصعب أيضًا أن يتمكن من التواصل مع المُحيطين به.
ووفقًا لخبراء فقد يكون هذا الشعور ليس مُجرد إرهاق أو إجهاد، بل قد يرجع لأسباب مرضية ترتبط بأعراضٍ مُختلفة.
وفي هذا السياق ينصح العلماء بضرورة معرفتها والتعامل معها بشكلٍ سريع، خشية من عواقب خطيرة.
أعراض ينبغي الانتباه لها
ومن بينِ هذه الأعراض هي انقطاع التنفس أثناء النوم، حيث يدفع الشخص للشعور بالنعاس وعدم القدرة على المُداومة أثناء النهار.
وفي الكثير من الأحيان، لا يشعر البعض بمرضهم هذا، وهو ما يدفعهم للبحثِ عن أسبابٍ أخرى لشعورهم بالنعاس المستمر.
وأيضًا من بينِ الأسباب، هي متلازمة “كلاين ليفن“، والتي تُصيب المراهقين والشباب في الأغلب.
ومن بين أعراض هذه المتلازمة الشعور بالنعاس أثناء فترة النهار، رغم نوم الفرد لساعاتٍ طويلة خلال الليل، وهو ما يسبب مشكلة لمسار الطالب من الناحية التعليمية.
الاكتئاب
ووفقًا لباحثين، فيرجع السبب في شعور الشخص بالنعاس المُتواصل خلال فترة النهار، إلى الاكتئاب، حيث يحول بين المُصاب به والنومِ في المساء بسبب التفكير الزائد.
وينضم لهذه القائمة الذين يُعانون من “فوبيا النوم“، أو الخوف من الموت أو مواجهة شئ ما يشعرون أنه خطير في اليوم التالي.
أسباب طبيعية للنعاس المفرط
وفي المقابل، هناك مجموعة من الأسباب التي تؤدي إلى إصابة الشخص في الصباح بالنُعاس المفرط، ومنها عدم النوم بشكلٍ كافٍ في المساء.
أيضًا شرب القهوة أو مشروبات تحتوي على الكافيين، تمنع الشخص من حصوله على النوم المناسب ومد الجسم بالراحة الملائمة.
نصائح للحصول على النوم الجيد
قد يساعد تغيير عادات النوم بالشعور بالتحسن وتقليل احتمالية النعاس خلال النهار، إلا أنه يجدر الذكر بأن تغيير عادات النوم وحدها ليست كافية وإنما يجب علاج السبب وراء حدوث النعاس خلال النهار، ومن هذه النصائح ما يأتي:
- اذهب إلى الفراش في نفس الوقت من كل ليلة وحاول الاستيقاظ في وقٍت ثابت.
- حافظ على درجة حرارة مناسبة في غرفة النوم، إضافًة للحفاظ على بيئة نوم مريحة وهادئة.
- تجنب تناول الطعام أو الشراب أو التدخين أو مشاهدة التلفاز وأنت في السرير.
- تجنب ممارسة الرياضة قبل النوم بثلاث ساعات، وبدلًا عن ذلك حاول ممارسة تمارين الاسترخاء التي تساعدك على النوم.
- ابتعد عن تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين أو الكحول في المساء.
- تجنب ما أمكن الأدوية التي تسبب النعاس.
- تجنب العمل في وقت متأخر من الليل.
ليست هناك تعليقات
إرسال تعليق