يتطلب الصيام خلال شهر رمضان من الصائمين الالتزام بتغييرات في نمط الحياة ونمط الأكل والشرب، وهذا يمكن أن يؤدي إلى بعض المشاكل الصحية مثل الصداع والإرهاق وآلام المعدة. وللتقليل من هذه المشاكل يمكن اتباع بعض الإرشادات:
نشرت قناة "سكاي نيوز عربية" عبر موقعها الإلكتروني تقريرا أشارت فيه إلى أهمية تحضير الملايين الذين ينتظرون كل عام شهر رمضان المبارك، أجسادهم من الناحية الغذائية، للتأقلم مع ساعات الصيام الطويلة، تفاديا للشعور بالصداع والإرهاق وآلام المعدة.
وقال الامصدر ذاته إن تهيئة الجسم للتأقلم مع صيام شهر رمضان، يجب أن تبدأ في الأيام القليلة التي تفصلنا عن الشهر المبارك، وهي تتم عبر إجراء تغييرات على النظام الغذائي الذي يتبعه الفرد في الأيام العادية.
بالنسبة لعشاق القهوة، نقل الموقع عن أخصائي التغذية محمد الحسيني قوله إن عشاق القهوة والمشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين، يجب عليهم التدرب على تقليل الكمية التي يستهلكونها يومياً من هذه المشروبات قبل رمضان ببضع أيام، وذلك لتفادي الإصابة بصداع شديد في الأيام الأولى من رمضان، مع عدم حصول أجسادهم على الجرعة المعتادة من الكافيين، مشيراً الى أن من يتناول عادة 4 أكواب من القهوة يومياً، يجب أن يخفّض هذه الكمية، أقله الى النصف في الأيام القليلة التي تسبق بدء الصيام.
وبحسب الحسيني فإن ما ينطبق على القهوة، ينطبق أيضاً على الدخان، حيث يجب على المدخنين البدء بتقليص كميات السجائر التي يستهلكونها الى النصف، في الأيام القليلة التي تسبق بدء الصيام، ما يساعدهم في التخفيف من أعراض الغضب والتعب، وصعوبة التركيز في الأيام الأولى من الصيام، لافتاً الى أن الصوم قد يكون فرصة للإقلاع عن عادة التدخين نهائياً.
ويشرح الحسيني أنه في الأيام التي تسبق بدء شهر رمضان، ينصح بعدم الإفراط في تناول الطعام، إذ يجب على المرء أن يبدأ بتقليل وجباته من الطعام، لمساعدة جسمه في الاعتياد على تناول سعرات حرارية أقل، مشيراً الى أن إلغاء وجبة الفطور في الأيام القليلة التي تسبق بدء الصيام هي خطوة انتقالية لجعل الجسم يعتاد على تناول وجبتين فقط يومياً، على أن تكون الوجبة الأولى قرابة الساعة الثانية ظهراً، مشدداً على ضرورة تجنب تناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات الرئيسية، وذلك لتفادي الشعور بالجوع عند بدء الصوم.
ويضيف الحسيني إنه يجب على الذين يخططون للصوم خلال الشهر الفضيل، عدم الإكثار من الملح أو البهارات الحارة وغير الصحيةّ عند تجهيز وجباتهم قبل بدء الصوم بأيام، حيث يساعد هذا الأمر في عدم تعرض أجسادهم للجفاف، وعدم الشعور بالعطش في الأيام الأولى من الصوم، وذلك لأن الملح يزيد من حاجة الجسم إلى الماء، مشدداً أيضاً على ضرورة شرب الماء بكثرة قبل بدء الصيام بمعدل لا يقل عن ليترين، وتنظيم ساعات النوم ما يساعد الجسم في الاستعداد جيداً للمتطلبات، التي تمكنه من تخطي الكثير من الشعور بالتعب والجوع والصداع.
نصائح مهمة:
1- الحفاظ على توازن التغذية: يجب تناول وجبات خفيفة ومتوازنة خلال الليل، والتركيز على تناول الأغذية الغنية بالألياف والبروتين والكربوهيدرات المعقدة التي تساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول.
2- تجنب الأطعمة الدهنية والمقلية: يجب تجنب تناول الأطعمة الدهنية والمقلية خلال الوجبات الرئيسية، وتناول الأطعمة المشوية أو المطهوة بالبخار بدلاً من ذلك.
3- الحفاظ على الترطيب: يجب شرب الكمية الكافية من الماء خلال فترة الإفطار والسحور لتجنب الجفاف، ويفضل تجنب تناول الكميات الكبيرة من السوائل خلال وجبات الطعام حتى لا تتسبب في آلام المعدة.
4- الحرص على الراحة والنوم الكافي: يجب الحرص على الحصول على الراحة الكافية والنوم الكافي خلال الليل لتجنب الإرهاق والصداع.
5- تجنب التعرض للشمس والجو الحار: يجب تجنب التعرض للشمس والجو الحار لفترات طويلة خلال النهار، والبقاء في أماكن مظللة ومنعشة قدر الإمكان.
6- تجنب التدخين والكافيين: يجب تجنب التدخين وتقليل تناول الكافيين خلال فترة الصيام لتجنب الإرهاق والصداع.
ليست هناك تعليقات
إرسال تعليق